В то время как происхождение сваренного кофе остается загадочным и спорным, появление напитка на материковой части Европы было встречено с подозрением, а затем и религиозным предубеждением, поскольку католики избегали кофе как “горького изобретения сатаны”.

Сатанинский или нет, напиток явно взлетел, о чем свидетельствуют Starbucks на каждом углу улицы в каждом крупном и малом городе.

Тем не менее, в то время как католики и остальной мир полностью поддались напитку с кофеином, остается тупая пуританская группа, которая отказывается от искушения. Я говорю, конечно, о набожных ноотропных хакерах мозга, многие из которых считают кофеин “умным” наркотиком для плебса, фальшивым брендом Шестёрочки для улучшения когнитивных функций.

Подделка.

И, черт возьми … они правы … отчасти … но не совсем … но отчасти.

КАК ДОЛЖЕН РАБОТАТЬ КОФЕИН

Давайте на мгновение подсчитаем население мира.

В общей сложности мы имеем дело с 7,5 миллиардами человек, плюс-минус сколько-нибудь тысяч.

Это означает, что если мы отрежем 10% от этого числа, то 6,75 миллиарда человек так или иначе потребляют кофеин, в то время как 80% взрослого населения мира потребляют кофеин ежедневно. Что, таким образом, вызывает вопрос:

ПОЧЕМУ НООТРОПНЫЙ ГИК РАССМАТРИВАЕТ КОФЕИН??

Если я дам кофеину отрицательный отзыв, означает ли это, что 6,75 миллиарда перестанут его употреблять? Достаточно ли я высокомерен, чтобы думать, что 6,75 миллиарда человек даже читают мои статьи?

Соответствующие ответы на оба эти вопроса – “Нет” и “да“.

Как бы то ни было, это соединение стоит рассмотреть, исходя из вопроса, который стоит рассмотреть — по крайней мере, ноотропному сообществу, — а именно: должен ли я включать кофеин в свой ноотропный набор? В конце концов, есть причина, по которой так много людей употребляют этот препарат: это одно из немногих натуральных веществ, которое улучшает когнитивные способности и умственную энергию с такой надежной эффективностью.

Лично я не считаю кофеин настоящим ноотропом, хотя, без сомнения, кофеин обладает впечатляющими когнитивными преимуществами, даже структурными преимуществами для мозга. Тем не менее, постоянные читатели этого сайта будут знакомы с моей позицией в отношении кофеина, выраженной в моих обзорах продуктов, которые основаны на нем.

Но прежде чем я объясню свои взгляды, давайте проверим, как работает соединение. Исследователи считают, что кофеин действует:

ИНГИБИРОВАНИЕ АКТИВАЦИИ АДЕНОЗИНА

Тело действительно эффективно запускает и отключает себя. Одной из этих ключевых саморегулирующихся петель обратной связи в организме является аденозиновый путь, который говорит организму успокоиться, когда он усиливает эффект через аденозин, побочный продукт нейронной связи, который накапливается в мозге, связываясь с рецепторами мозга для регулирования нервной активности. Кофеин предотвращает связывание, очень аккуратно попадая в рецепторы аденозина, предотвращая “оседание” аденозина для поддержания бодрости, связанной с кофеином.

СТИМУЛИРУЮЩАЯ АКТИВНОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Возможно, одним из вызывающих сомнение тревожных эффектов кофеина является его повышенная сигнализация о выделении гормона стресса “сражайся или беги” (например, кортизола) из надпочечников. Подобно настоящим условиям борьбы или бегства, эта стимуляция временно повышает внимание, концентрацию, время реакции, энергию, силу и выносливость. Причина, по которой это может вызывать тревогу, связана с неактивными состояниями, в которых находятся многие привычные любители кофе, задействуя этот “стрессовый” путь, который, как указал Роберт Сапольский, не является тем путем, который вы хотите активировать, если вы часто бездействуете.

УСИЛЕНИЕ ПЕРЕДАЧИ СИГНАЛОВ ДОФАМИНА (ВЫСОКАЯ ДОЗА)

Кофеин разделяет этот биомеханизм с умными лекарствами и агентами, способствующими пробуждению, такими как Адерал и Адрофинил и др.: Усиление передачи сигналов допамина в мозге. Кофеин делает это, противодействуя рецепторам аденозина А _2А, однако вызванное кофеином увеличение доступности дофаминовых рецепторов и, следовательно, увеличение дофаминового вознаграждения, по—видимому, требует большего, чем обычно, острого потребления кофеина (300 мг в день).

ПРЕИМУЩЕСТВА КОФЕИНА

Умственная стимуляция и ощущения. Таковы два основных преимущества приема кофеина, и причины, по которым почти каждая добавка в наши дни — от ноотропов до сжигателей жира и некоторых усилителей тестостерона — включает в себя вещество: кофеин приятен на ощупь, и потребители склонны возвращаться к продуктам, которые заставляют их чувствовать себя хорошо.

Это звучит излишне цинично … но это правда: многие производители практикуют так называемую “волшебную присыпку”, которая, по сути, включает в запатентованную формулу изрядное количество кофеина, а затем разбрызгивает (волшебная присыпка) в небольших количествах действительно эффективные ингредиенты, чтобы создать впечатление полноценного продукта – когда на самом деле все, что вы получаете, это кофеин.

Он дешевый, обеспечивает четкие когнитивные преимущества, которые приятны и которые легко (ошибочно) приписываются другим ингредиентам, перечисленным в добавке. Для традиционных любителей кофе, чая, газировки и т. Д. Это нормально, Они знают, во что ввязываются. Но в мире производимых ноотропных продуктов преимущества кофеина сомнительны.

ИССЛЕДОВАТЕЛИ ПРЕДПОЛОЖИЛИ, ЧТО КОФЕИН МОЖЕТ:

ДОЗОЗАВИСИМОЕ УЛУЧШЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ

Поступило большое перекрестное исследование: 9 003 взрослых британцев в возрасте от 18 лет и старше были оценены для изучения взаимосвязи между привычным потреблением кофе / чая и когнитивными показателями, измеряемыми потреблением кофеина участниками, а также их оценками по простому времени реакции, времени реакции выбора, случайной вербальной памяти и визуально-пространственным тестам на мышление. Тщательно контролируя потенциальных нарушителей, исследователи обнаружили зависящее от дозы улучшение при потреблении кофе во всех четырех тестах – при потреблении чая аналогичные, но более слабые улучшения. Основные наблюдения: “Расчетное общее потребление кофеина показало зависимость “доза-реакция” для улучшения когнитивных функций. Пожилые люди оказались более восприимчивыми к эффектам кофеина, улучшающим производительность, чем молодые ”.

ПОВЫШАЕТ БОДРОСТЬ И НАСТРОЕНИЕ, УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ

В сравнительном исследовании антагонистических эффектов кверцетина и кофеина на аденозиновые рецепторы 57 добровольцев получили либо 2000 мг кверцетина, либо 200 мг кофеина (или плацебо), затем через час им было дано задание на визуальную бдительность. Анкета “Профиль состояний настроения” также была заполнена до лечения и сразу после теста с заданием, после чего исследователи обнаружили, что кофеин улучшает распознавание визуальных стимулов и сокращает время реакции, а также увеличивает положительные субъективные показатели усталости, бодрости и настроения. Вывод: “Кверцетин вряд ли будет иметь какие-либо эффекты при употреблении людьми в количествах, присутствующих в рационе или в пищевых добавках. Прием кофеина (200 мг) привел к ожидаемому эффекту на бдительность и настроение ”.

ЗНАЧИТЕЛЬНО УХУДШАЕТ МОТОРНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Поскольку эффекты кофеина, повышающие концентрацию внимания, уже хорошо известны, исследователи этого плацебо-контролируемого исследования стремились обнаружить преимущества кофеина для памяти, особенно по сравнению с дремотой, которая была связана с повышенной бдительностью и обучением задачам памяти. Участники были разделены на группы по 200 мг кофеина, 60-90 мин. группа дремала или принимала плацебо, и каждый из них проходил тестирование на три отдельных процесса запоминания: декларативная вербальная память, процедурные моторные навыки и перцептивное обучение. К концу исследования исследователи обнаружили, что кофеин значительно ухудшает моторное обучение по сравнению с дневным сном и плацебо, что привело к выводу: “Эти результаты дают ограниченные преимущества кофеина для улучшения памяти по сравнению с дневным сном. Мы предполагаем, что ухудшение от кофеина может быть ограничено задачами, которые содержат явную информацию; тогда как строго неявное обучение менее скомпрометировано ”.

МАКСИМИЗИРУЙТЕ ПОЛЬЗУ, МИНИМИЗИРУЙТЕ РИСК ПРИ ПРИЕМЕ ОТ 38 ДО 400 МГ В ДЕНЬ

В этом обзоре двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, опубликованных в период с 1993 по 2008 год, было собрано и оценено 41 исследование на людях, чтобы определить, какой диапазон потребления кофеина максимизирует пользу при минимальном риске побочных эффектов, оценивая преимущества / риски с точки зрения когнитивных функций, настроения, физической работоспособности и гидратации. В большинстве исследований сообщалось о пользе от низкого до умеренного употребления кофеина (от 37,5 до 450 мг в день), в то время как в некоторых исследованиях не было случаев обезвоживания — даже у участников, занимающихся физическими упражнениями, — при ежедневном потреблении кофеина до 400 мг. Исследователи пришли к выводу, что “диапазон потребления кофеина, который, по-видимому, максимизирует пользу и минимизирует риск, составляет от 38 до 400 мг в день, что соответствует 1-8 чашкам чая в день или от 0,3 до 4 чашек заваренного кофе в день”.

КАК ПРИНИМАТЬ КОФЕИН

• 1 чашка кофе (8 жидких унций) ≅ 95 мг кофеина.
• 1 чашка зеленого чая = 35-70 мг кофеина.
• 1 чашка черного чая = 60-90 мг кофеина.
• 1 чашка белого чая = 30-55 мг кофеина.
• 1 чашка чая улун = 50-75 мг кофеина.
• Доказано, что до 400 мг кофеина в день максимально безопасны и эффективны.
• Любителям ноотропов легче контролировать потребление безводного порошка с кофеином, но также увеличивается риск передозировки — ежедневные дозы кофеина 500 + мг могут вызвать побочные эффекты.

МОЙ ОПЫТ С КОФЕИНОМ

Делай, как я говорю, а не как я делаю: я думаю, что для большинства людей разумно сократить потребление кофеина, учитывая, сколько людей, вероятно, потребляют слишком много вещества …И все же я большой любитель кофе.

К моей чести, я употребляю кофеин ноотропным способом, то есть единственным способом: без L-теанина — из всех доступных классических ноотропных пакетов (например, пирацетам + холин, центрофеноксин + уридин), я нахожу пакет кофеин + L-теанин самым надежным с точки зрения быстрого, заметно улучшает когнитивные способности.

Хотя, если вы действительно хотите перейти на новый уровень, попробуйте также добавить в свой кофе L-тирозин, витамины группы В и экстракт родиолы розовой для настоящего прилива здоровой энергии.

С тех пор, как я начал этот режим прерывистого голодания, я обнаружил, что кофе + L-теанин просто необходим, так как я склонен испытывать дрожь легче на пустой желудок — и L-теанин, конечно, помогает уменьшить этот побочный эффект для более чистого кофеиносодержащего опыта. Я также пью горшки с зеленым чаем за раз, что заставляет меня почти беспокоиться о потреблении L-теанина (в конце концов, я добавляю в кофе более 400 мг L-теанина), но, боюсь, я нахожусь в точке невозврата: прямой “ванильный” кофеин просто больше не чувствует себя хорошо без L-теанина.

Итак, мой совет: если вам нужно употреблять кофеин (и, честно говоря, вам не обязательно), дополните его L-теанином. И если вы не употребляете кофеин, к черту все: принимайте L-теанин в любом случае… а также L-тирозин, витамины группы В и родиола розовая … и, о, конечно, почему бы не добавить маленький гриб львиной гривы, пока мы этим занимаемся.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ КОФЕИН ХОРОШИМ НООТРОПОМ?

 

Мой опыт говорит, что да. Мои стандарты говорят “нет“.

Или, точнее, они говорят: кофеин не является настоящим ноотропом.

И в этом есть большая ирония, потому что кофеин является самым популярным психостимулятором,

улучшающим когнитивные способности, в мире, который потребляют, по-видимому, все старше семи лет. Однако для конечной ноотропной цели взлома и оптимизации функций и структуры мозга кофеин не совсем подходит. И, на самом деле, я бы сказал, что функция и структура мозга действительно улучшаются при воздержании от кофеина.